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92名准妈妈齐做健身操 孕妇体操引领新时尚

2020-01-30 09:16字体:
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92名准妈妈齐做健身操 孕妇体操引领新时尚


准妈妈做起健身操 吓坏婆婆们

日前,一所医院召集92名准妈妈在门诊候诊厅的露台上跳起健身操。护士们身穿红色的“圣诞装”在前面教准妈妈们动作,92名准妈妈们跟着护士的动作认真学习。准妈妈们学的认真,可却吓坏了一些陪在一旁的家人,看着正在跳操的媳妇,几位陪媳妇来到现场的婆婆焦急地说道“肚皮恁个大了,还跳来跳去的,要不要得哟。”对此,专家表示,孕妇每天起码要保证运动半小时,孕妇长期在家坐着躺着,不爱出门不爱运动,是养胎的误区。

39周准妈妈自创产前运动操

美国纽约34岁芭蕾舞蹈家玛丽.海伦.鲍尔斯,怀孕39周仍坚持跳舞,并称自己的练习对怀孕有益,她甚至自创了一套名为“芭蕾之美”的产前运动操。鲍尔斯表示,跳“芭蕾之美”产前运动操能帮她保持身体的力量,同时缓解怀孕期间的不适,她打算一直跳下去,直到不能跳为止,她的医生也很支持她的行为。鲍尔斯说怀孕期间跳舞是件一举两得的事情:“既让我坚持了常规训练,又与宝宝分享了我的生活。”。

准妈妈做体操好处多

有助于准妈妈顺利分娩

体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性,使关节、韧带松弛柔软,有助于分娩时肌肉放松,减少了产道的阻力,使能较快地通过产道。据有关研究结果显示:坚持实施体操者,正常阴道产率显著高于没有做体操的产妇,产程也较后者短。

保持准妈妈的愉悦心情

体操锻炼可使准妈妈大脑运动中枢兴奋,有效地抑制思维中枢,从而减轻大脑的疲劳感。可缓解准妈妈对怀孕、分娩产生的紧张情绪,增加自然分娩的自信心。

减轻准妈妈身体不适感

体操锻炼促进准妈妈新陈代谢和心肺功能,加快血液循环,防止便秘和静脉曲张的发生,并可减轻日益增大的子宫引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。

防止准妈妈和胎儿过胖

体操锻炼可以帮助准妈妈消耗过多的热量,一则使准妈妈体重增长不致过快,二则减少生出巨大儿的几率,有利于自然分娩,还能避免胎儿肥胖症、高血压及心血管疾病的发生。

促进胎宝宝的正常发育

体操锻炼不仅能增加准妈妈自身健康,也可增加胎宝宝的血液供氧,加快新陈代谢,从而促进生长发育;运动会使羊水摇动,刺激胎宝宝全身皮肤,好比给胎宝宝做按摩,十分利于胎宝宝的大脑发育,出生后会更聪明。

部分孕妇体操讲解

脚腕的运动

胎儿体重日益增加,为了能轻松行走,准妈妈需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外,此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。

1、仰卧。

2、左右摇摆脚腕10次。

3、左右转动脚腕10次。

4、前后活动脚腕,充分伸展、收缩跟腱10次。

脚部运动

1、把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。

2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。

腹肌运动

锻炼支持子宫的腹部肌肉。

1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。

2、双膝曲起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。

骨盆的运动

放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产。

1、单膝曲起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。

2、双膝曲起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。

盘腿运动

放松耻骨联合与股关节,伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。

1、笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅。10次。

2、同一姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾。10次。

孕妇体操的注意事项

做操前准备工作要做足

对于准妈妈来说,运动前一定要和医生沟通,请医生帮助制定科学的孕期锻炼计划,看自己是否适合做运动,适合做什么运动以及运动时间。要进行有规律的运动,然后循序渐进,逐渐增加运动量。而在运动前准备工作即热身活动一定要做足,运动前准妈妈最好做些低强度的有氧运动,如散步或者轻柔的舒展运动,充分热身。

做操期间不宜太疲惫

准妈妈在运动中的一个大忌是疲劳。准妈妈千万不能过度疲劳,也不要运动到身体过热,也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于准妈妈来说,运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。

做操期间要多喝水

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